登录  
 加关注
查看详情
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

工人 明子 的博客

南阳 北京路中段六四五六工厂

 
 
 

日志

 
 
关于我

退休工人,在家,是一个宅男,除了最重要的锻炼身体以外,就是,买菜做饭,上网,,http://ny6456gcm.blog.163.com/album/#m=0&p=1

如何成为一个早起者  

2013-05-21 17:58:47|  分类: 修养 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

如何成为一个早起者
在天亮之前起床是个好习惯,这将有助于你的健康,财富和智慧。——亚里斯多德

  早起三光,晚起三慌。——中国谚语

如何成为一个早起者 - 明子 - 工人 明子 的博客

 

  早起的习惯是天生的还是后天养成的呢?在我身上,它显然是在后天养成的。在我20岁之前,我很少在午夜前睡觉,几乎总是睡的很晚,通常我会一直睡到每天的傍晚才起床。

  但是后来的一段时间我不能继续忽视成功与早起之间的紧密联系了,尤其是在我身上看到了这一点。在我那些少有的早起的日子里,我意识到我的生产效率不光是早上,而是整整一天都非常高。并且这样做我感觉非常好,我决定养成早起的好习惯,于是立即将闹钟调到了凌晨5点……

  第二天早上,我在快到中午时才起床。

  我又进行了多次的尝试,基本上每一次都是在那个时间段醒来。我开始怀疑我的身上是不是没有携带早起的基因。每当我的闹钟响的时候,我的第一反应总是想将它关掉然后回去继续睡觉。这个习惯我又保持了几年,但是最终我偶然发现了几篇关于睡眠的调查研究,它们让我意识到我在这个问题上一直是错误的。只要我能把这些调查研究得到的方法应用到我自己身上,我就可以养成一个持久的早起习惯。

  使用错误的策略很难使你养成早起的习惯,但是使用这些正确的策略,却相对容易的多。

  最通常的错误策略是:你认为,如果你想要早起的话,你最好早点去睡觉。因此你会计算一下你现在一般每天要睡几个小时,然后计算出需要在新的基础上往回移动几个小时。比如说现在你从午夜(夜晚12点)睡到早上8点,你预测如果你在晚上10点睡的话,那么第二天你就可以在凌晨6点起床。听起来似乎很有道理,但是这通常会失效。

  目前关于睡眠模式有两个主要的流派。其中一个学派认为你应该每天都按时睡觉,并按时起床。就好像在这两个时刻都有个闹钟一样——你试图在每天晚上的同一时刻入睡。这看起来好像适应于现代社会的节奏,我们需要有一个准确的日程安排表,并且要保证每天有足够的休息。

  另外一个学派认为你应该根据身体的需要,累的时候就去休息,睡到自然醒就要起床。这种方法植根于生物学说,我们的身体知道我们需要多少睡眠,因此我们应该听从它们的命令。

  通过试验,我发现对我来说两个都不是最佳的睡眠模式。如果你重视你的生产效率的话,它们都是错误的,以下是我这样说的原因:

  如果你的睡眠时间固定,那么有时候你可能不是很困就要去睡觉。如果你需要花费超过5分钟的时间才能够入睡的话,这说明你并不是很困。你醒着躺在床上浪费时间,却不能入睡。另外一个问题是你认为你每天都需要同样长的睡眠时间,这是一个错误的假设。你的睡眠时间应该根据每天不同的情况而有所不同。(译者:我觉得还会有这样一个问题,比如说你假设你每天都需要睡够8个小时,可是你有时候早上会提前醒,但是这时候你告诉你自己:“我还没有睡够,在睡一会吧。”可是事实上,你几乎难以再次入睡,你只是在床上磨时间,把你认为你需要的睡眠时间磨完了才会起床  )

如何成为一个早起者 - 明子 - 工人 明子 的博客

 

  如果你根据身体的需要去睡眠,很有可能你的睡眠时间会超过你实际需要的睡眠时间——大多数情况下会超出很多,比如说每周会超出10-15个小时(这相当于整整醒着的一天)。许多以这种方式休息的人每晚上休息的时间都超过了8个小时,这通常是过多的。(励志名言 http://www.lz13.cn)而且,如果你每天早上在不同的时间起床,那么你每天起床的时间就难以预测。因为有时候我们的生活会失去节奏(译者:比如说大学生的周末,一般都是3点之后才睡觉,而平时基本上都是12点睡觉,这样就会打乱生活的节奏),你可能会发现你的睡眠时间变得飘忽不定。

  最佳得解决方案是把二者结合起来。方法非常简单,很多起早的人都在自觉不自觉中使用这个方法,虽然如此,它对我来说还是一个心理上的巨大突破。解决的方案是当我感到瞌睡的时候就去睡觉(只有当我感到瞌睡的时候),然后在每天的固定时间(每周七天)设置闹钟,响了就立刻起床。因此我总是在每天的同一个时刻(我定的是早上5点)起床,但是我上床睡觉的时间每天晚上都有所不同。

  当我实在困了的时候我才会上床睡觉。我测试睡意的方法是:如果我不能够连续不间断地读完一本书的一两页,我就要准备去睡觉了。大多数情况是当我上床后,我会在三分钟之内睡着。我舒舒服服地躺下,然后立即就睡着了。有时候我会在晚上9点半就上床睡觉了,有时候我又会一直到午夜12点才睡觉,通常的情况是我在晚上10点到11点之间上床。如果我一直不想睡,我会一直忙到我不能睁开眼睛才去睡觉。在这段时间内,读书是一个很好的选择,因为当我困得实在不能在读下去的时候,这一般是显而易见的,我就会马上去睡觉。

  每天早上当我的闹钟响的时候,我会把它关掉,伸一个长长的懒腰,然后坐起来。我这时候什么都不想,因为我知道,我赖在床上的时间越长,我接着再睡的可能性就越大。因此一旦闹钟响了,我就不允许我去想再睡一会的好处。即使我很想再睡一会,我通常也会立刻起床。

  在坚持这个模式一段日子后,我发现我的睡眠规律逐渐变得有节奏了。如果前一天晚上我的睡眠时间不够充分,第二天晚上我自然而然地就会提前睡觉以补充足够的睡眠。而如果我的精力非常旺盛,一点都感觉不到累,我就会睡的少一些。我的身体学会了什么时候将我叫醒,因为它知道我通常会在每天的那个时刻起床。

  这样做的一个很好的效果是,我平均每天晚上睡觉的时间减少了90分钟,但是我却感觉更轻松,我想这主要是因为我在床上的时间基本上都在睡眠中。

如何成为一个早起者 - 明子 - 工人 明子 的博客

 

  我得知这样一个情况,那些失眠的人都是那些明明不瞌睡却要上床睡觉的人。如果你不瞌睡,而且你发现自己无法立即入睡,那么立即起来,让你的头脑保持清醒一段时间。一直等到你的体内开始分泌激素,你的意识开始变得模糊,你再去睡觉。如果你能够在你瞌睡的时候去睡觉,在一个固定的时间起床,那么你的失眠症将会不治自愈。第一天晚上你可能要待到很晚,但是你会在上床之后立刻入睡。你可能会因为整晚只睡几个小时而在第二天起的太早时(相对太早)感到很累,但是经过一天的忙碌之后,你就会想在第二天晚上早一点上床睡觉。经过一段时间后,你就能养成每天晚上大概都在某一个时间上床,并且迅速入睡的习惯。

  因此如果你想成为一个起早者(或者只是想更多的控制你的睡眠模式),那么就试试这样做吧:只有当你太瞌睡而不能继续坚持下去时才去睡觉,每天早上都在同一个固定的时间起床。

 


百事通 我的博 养生 奇人怪事 人生
科学发现 旅游 教育 休闲娱乐 工具书
行车安全 中药中医 ·搞笑 南阳游 ps教程
摄影知识 电脑知识 小窍门 美食制作 ·医疗保健
制作代码 ·精美图片 我看世界 美文收集 情感图文
移动图片        心情故事   ·美文收集   胖补气,瘦补    修养

明明 子子 热热 烈烈 欢欢 迎迎 您您
 
 

 

我的日志

 我的日志链接
                 
 读懂了,以后就不再发脾气

 中国梦里见:关于2014年的60则预言

不得病的十大秘诀  男人壮如虎 全靠冬天补

 莲藕食疗功效多 冬天怎么吃更健康
 【转载】玩家心得:怎样玩博客轻松不累       
 (原创)年三十团圆饭
 
   
   
   

十谷米能让恶性肿瘤消失

【转载】一日游(中)--参观上海玻璃厂

 【转载】玩家心得:怎样玩博客轻松不累

 人不得病的十大秘诀  男人壮如虎 全靠冬天补

 莲藕食疗功效多 冬天怎么吃更健康

 不可忽视的“氧生法”

 一生不得糖尿病

 你的记性还好吗

 科学护心“三字经”(专家出诊  如何让你的电脑就恢复到刚买时候的速度?甚至更快
 悟透一句,改变一生

 二十道美味手撕菜的精彩做法!

 【转载】一味药治好了要拔的牙

 做一次就是吃一次十全大补药

 【转载】人生精典总结

 关于头发稀疏和掉头发的超级秘密

 一张图看懂现代人患上的“时髦病”  以后别淘宝了

 骑车出行,省下不少医疗费

 【转载】这些经络通畅了想病都不可能

 一生不得糖尿病

 揭秘:阳虚体质女性吃阿胶后的悲惨下场
 【转载】不用动手术的肝脏清洗法

 不可忽视的“氧生法”

 寿命长短取决于经络瘀堵

 食疗《三字经》

 温泉原来大都是锅炉烧的

 指甲出现这十种现象 需要马上求医

 每天刮肝经,无病一身轻

 听听生活怎么说

 根治一切胃肠疾病【奇方】

 千万人转疯了!(微信上的消息)

 【转载】色盲、色弱测试图大全【健康】

 老人斑一发不可收!两茶饮告别斑

 蔬菜的药食功效

 你的记性还好吗

震撼!上海街头的搬运大神!

 二维码生成器(便民查询)

 世界上有一种生意是永远亏本,想知道是什么吗  肠”健康 才能常健康

 【转载】图解电脑的拆装[组图]

 迷失的困惑:你拿什么来养老

 古今第一奇术----话术

 自测血压记住两个时间段

 春天进补需要吃什么

 为什么皇帝卧房不超过10平方米 —— 纳气

 用电脑免费给手机发短信的方法,超级简单

 活在当下  幸福不在远处

 果汁里面隐藏的真相
 科学护心“三字经”(专家出诊)

 美国评出十大有毒的花卉

九大健身误区,冬季运动要注意!

 运动健身后的九大误区

 世界上最不可思议的民族

 人脑十大奇事

 南怀瑾:人生在世的八大天机!

 简单方法,人人会修电脑

 十谷米能让恶性肿瘤消失

 【转载】高血压形成原因,你懂吗  春晚播放的"30年父女照"

 人的一生都在为哪五个字纠结

 神奇蔬菜救命汤(经验证有效)

 极端的无所畏惧的人

 塑料杯成"夺命杀手" 小心身边的6大致癌物

养胃的好方法

【转载】中国人少做一年一次体检

中国古代观人秘术

 (原创)这两天连着去世了三个人
 看看您的手就知道你过去什么命!将来得什么病  【转载】俄罗斯民间工艺品欣赏

 抗生素如何毁掉身体免疫系统  三道门的启示

 人的气场是怎样炼成的

 黄连素的副作用浅析

 再忙也要做好8件事 增强免疫防癌抗癌

 治癣特效方 一般3~5天能治愈

 盘点2014不宜购买十种商品:已经开始被淘汰了  【转载】埃塞俄比亚(1)初来乍到入埃塞

 九个学会你学会了几个?

 日子过的是心情,生活要的是质量

 U盘修复6法

 2014年又出给力的新词了

 脂肪肝的治疗偏方

 医保卡的正确使用——非常重要
 治百病,就靠体温!连癌症都是  2013很潮很真的33句话

刺卡在喉咙里,照下面的做就好了            中国人的信仰就是:去他妈的!活下去最要紧            趣说十种最有意思的中国人                             这张图浓缩了人生的真相

   

  评论这张
 
阅读(398)| 评论(10)

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2018