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【转载】拯救“电脑族”  

2013-08-27 07:41:01|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自明子《拯救“电脑族”》

 

 

拯救“电脑族” - 明子 - 工人 明子 的博客

 

拯救“电脑族”

      在现代生活中,当我们享受着电脑为我们带来的种种便利时,各种健康问题也随之而来。据调查,常用电脑的人群中感到眼睛疲劳的占83%,肩酸腰痛的占63.9%,头痛和食欲不振的则占56.1%和54.4%,其他不良反应还包括自律神经失调、忧郁症、动脉硬化性精神病等等。为了减轻长期使用电脑对健康造成的种种损害,合理膳食,及时补充营养,刷新自己的饮食菜单,已经成为电脑族不得不抓牢的“救生圈”。
拯救“电脑族” - 明子 - 工人 明子 的博客     拯救骨骼:吃含钙量高的食物

    电脑在操作中有高速、单一、重复的特点,长期处于强迫体位(指身体的某个部分处于非自然状态时的体位),易导致腰、颈、肩、肘、腕等肌肉骨骼系统的疾患。

    减轻电脑操作对肌肤骨骼的伤害,最好的方法是在使用电脑一段时间后起身运动几分钟。在饮食方面,要多吃含钙量高、有益骨骼的食物。

    牛奶不仅含钙量高,而且其中的乳酸能促进钙的吸收,是最好的天然钙源。另外,奶酪、酸奶等奶制品中钙的含量也很高,应经常食用。海米营养丰富,富含钙、磷等微量元素,蛋白质含量也很高。海米和其他海产品都是钙的较好来源。油菜的营养成分含量及其食疗价值可称得上蔬菜中的佼佼者。其钙、铁含量十分丰富,常吃油菜有清血降压、强健骨骼、清热解毒的作用。黑芝麻是很好的补钙来源,其补钙、养生效果优于白芝麻数倍。不爱喝牛奶的人,可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外,芝麻酱含钙量也很高。黄豆是高蛋白食物,含钙量很高,且富含赖氨酸和易被人体吸收利用的铁。其他豆制品也是补钙良品,150克豆腐含钙高达500毫克。

    其他健骨食品还包括西兰花、芹菜、紫菜等。

  拯救“电脑族” - 明子 - 工人 明子 的博客    拯救双眼:吃胡萝卜、菠菜

    长时间注视电脑荧光屏,视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快,若未能及时补充其合成物质维生素A和相关营养素,会导致视力下降、眼痛、怕光、暗适应能力降低等等。

    维生素A和β-胡萝卜素有助于补肝明目,缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中,植物性食物只能提供维生素A原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、菠菜等蔬果中。维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长,维生素C含量明显下降,晶状体营养不良,久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、水果。

    其他明目食品还包括,西红柿、韭菜、枸杞子、青椒、杏、枣、红薯等。

   拯救“电脑族” - 明子 - 工人 明子 的博客   预防颈椎劳损:营养运动双管齐下

    最新调查显示:颈椎病的发病年龄已从40岁提前到30岁,并成为名副其实的白领职业病。颈椎是神经中枢最重要部位,更是心脑血管的必经之路,一旦发生故障,后果严重。

    早晨主动调温:无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽,也要在办公室准备一件披肩,特别是早晨要保护好颈背部。

    5分钟的颈椎操:利用工间休息练习一下颈椎操:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟,动作要轻缓、柔和。

    两种按摩方法:(1)脖子后面,从头颅底端到躯干上部这一段分布着百劳穴的3个点,抽出短短几分钟来按摩这3个反应点,即刻缓解颈椎疲劳。(2)两手手指互相交叉,放在颈部后方,来回摩擦颈部,力度要轻柔,连续摩擦50次。

  拯救“电脑族” - 明子 - 工人 明子 的博客    做做户外运动:如果缺乏活动的话,软骨就会遭遇营养不良,进而导致退化,增加户外活动是养护颈椎的方法之一,推荐的户外运动项目是游泳、打球、练瑜伽等。

    晚餐补肾加分:白领的晚餐可以吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能,可以把这些材料加入到你的晚餐中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果。

    学学大鹏展翅:轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开,但可不要将头抬起来,越高越好,坚持5分钟,可加颈椎部肌肉的韧性。

  

拯救“电脑族” - 明子 - 工人 明子 的博客

   享受中药热敷:将小茴香些许、盐半斤一起炒热,装入布袋,放在颈背部热敷30分钟。每日1次。可改善颈背部血循环,缓解肌肉痉挛。

    选择健康枕头:枕头和床对颈椎很重要,枕头宽度应达肩部,中间低,两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用;对于颈椎不好的人来说,木板床、棕绷床是上选,而那种过分柔软的床肯定不利于颈椎。


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