注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

工人 明子 的博客

南阳 北京路中段六四五六工厂

 
 
 

日志

 
 
关于我

退休工人,在家,是一个宅男,除了最重要的锻炼身体以外,就是,买菜做饭,上网,,http://ny6456gcm.blog.163.com/album/#m=0&p=1

网易考拉推荐

九大健身误区,冬季运动要注意!  

2014-02-04 10:44:32|  分类: 健身方法 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |
九大健身误区,冬季运动要注意! - 明子 - 工人 明子 的博客
 

 九大健身误区,冬季运动要注意!

  冬天越来越冷了,你的运动量减少了吗?冬天虽然寒冷,却是一个锻炼的好时节,大家在注重饮食的同时,可别忽略了运动哦!而在锻炼的时候,要注意运动的科学性,在进行正确健身的同时,要注意避免踏入九大健身误区,要知道,健身的目的是健康,如果损害了健康,健身就成了我们的负面运动,所以错误的健身误区要注意避免哦!

  1、运动前不补充能量。运动前的一个小时,可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食,它们能让你达到最佳运动状态。

  2、没有确定的健身目标。很多人今天练腰,明天练腿,结果练了很长时间,也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况,设定一个可以期待的目标。

  3、忽视身体的信号。导致身体疼痛和疲劳的原因很多,可能是受伤或生病,也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整,及时改换健身项目,让身体虚弱的部分得到休息。

  4、饮水不足。充足的水分,可以增加能量,同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候,还要每15分钟再多喝200―300毫升的水。

九大健身误区,冬季运动要注意! - 明子 - 工人 明子 的博客

 

  5、忽视力量训练。你知道跑步能健美小腿,游泳能让体形匀称,但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?力量训练有利于建立肌肉群,这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合,效果会更好。

  6、健身项目难度过高。很多人以为运动的难度、强度越大,效果就越好,事实并非如此。高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感,还可能使你在运动中受伤。

  7、以出汗量来衡量运动效果。尽管出汗是健康的表现,但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。心率、费力程度才是更重要的标准。

  8、运动后大吃。运动会让你感觉更饿,如果此时你认为可以吃任何东西,那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量,但千万不要把食物当成奖赏。

  9、只关注生理改变。锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度训练能提高人的情绪,让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量,还能提高排解压力的能力。

九大健身误区,冬季运动要注意! - 明子 - 工人 明子 的博客

 

健身的目的在于提高身体免疫力,进而维持身体健康,所以,以上九个健身误区一定要注意避免!另外,健身的同时你可以科学平衡你的日常饮食,或服用相关的健身辅助营养药品,来增强和巩固你的健身效果。


  

  评论这张
 
阅读(559)| 评论(30)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017