登录  
 加关注
查看详情
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

工人 明子 的博客

南阳 北京路中段六四五六工厂

 
 
 

日志

 
 
关于我

退休工人,在家,是一个宅男,除了最重要的锻炼身体以外,就是,买菜做饭,上网,,http://ny6456gcm.blog.163.com/album/#m=0&p=1

要健康,每天走4000步才及格  

2013-04-27 13:57:54|  分类: 养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

要健康,每天走4000步才及格 - 明子 - 工人 明子 的博客

 要健康,每天走4000步才及格  

 要健康,每天走4000步才及格

        健康人的“走路量”每天至少4000步,你做到了吗?如果长时间走路做

不到,请看右图,骑自行车、拖地、做家务等活动运动量,专家也做了换算,

你达标了吗?

    每天走4000步才算及格 年轻白领基本都达不到

    现场专家告诉记者,有一个简单的标准来衡量我们的运动量有多少,就是

走路。    一般认为,一个人每天走4000步,这个活动量是人基本的运动量,

要想达到促进健康,预防各种慢性病的作用,标准要提高到7000步。

    打个比方,4000步是及格线,7000步是优秀,要是达到10000步,就是超

优了。

    “普通成人的步伐,一步一般是70厘米左右,4000步相当于2.8公里。也就

是差不多出租车的起步价距离。别小看这2.8公里,很多人走不到呢。而7000

步就是4.9公里,更多人达不到了。”

 要健康,每天走4000步才及格 - 快乐大卫393890656 - 快乐大卫393890656的博客

一般人80-90步,每步0.7米,一般人走7000步需要78分钟,行走4.9公里。如果

是10000步,需要112分钟,行走7公里。

军人每分钟走114步,每步0.75米,军人走7000步需要61.4分钟,行走5.25公里,

军人行走10000步,需要88分钟,行走7.5公里。

健身8步走走出健康路!





“健身八步走”对降低人体总胆固醇、血糖、血压有明显的作用,被运
动医学专家、心理学专家、营养学专家、医学专家誉为“21世纪的健身法宝”


  

第一个步法:大步走。通常走一小时,和用大步走、走20分钟的效果没
法比!因为大步走,全身的肌肉参与运动量非常大,另外,在肌肉用力的情
况下,血液循环的量也可以加大。所以真正要想练好走步,首先必须大步走。
给大家的建议是:一个男同志,你回家走100米,用不超过100步走完,而一
个女同志100米最好用不超过110步走完,这样走的距离通常要比我们每一步
大了10厘米到20厘米。

  

第二个步法:十点十分走。 水平抬臂这个位置叫九点一刻,再向上斜举
臂,这个位置叫十点十分。“十点十分走”,把胸挺起来,头昂起来,每天坚
持200步,我们很多人的颈椎会得到有效锻炼。

  

第三个步法:行走中的呼吸锻炼。 有两种方法:一是每走一步的自由呼
吸;第二种方法,就是行走过程当中踩着一、二、三、四的节律,可以有效
提高我们肺部功能。一、二、三慢吸、深吸,第四步快呼,循环往复,可使
氧气和我

们肺泡之间的红血球及二氧化碳交换的几率增大,促使你全身充氧。

  

第四个步法:一定要扭一扭。 老年人走路的时候没事扭一扭,过去老话
里叫“摇头摆尾扭一扭”。老年人的腰颈关节的灵活度差,每天走一走、扭
一扭,扭就是良性的内脏按摩,对于防治大小便不畅等效果非常好。

  

第五个步法:高抬腿走。很多老年人从来不练抬腿,抬腿能力就越来越差
。老年人骼腰肌的力量非常的重要,高抬腿走可以锻炼它。大腿屈膝高抬,
每天坚持高抬腿走100步,你会发现走台阶都不怕了,抬腿而过。

  

第六个步法:认真走。 很多老年人走路的时候都有问题,就是脚腕萎
缩造成的难以直行。大家还没有意识到老人神经系统下降是非常可怕的事情,
希望大家认真地走。每走一步,脑子一定要想着脚,要十个脚指头走路。这
样,大脑会控制脚指头每一个动作,这时候神经反复锻炼的收获是什么呢?
可以提高神经系统的调控能力,有效弱化小脑萎缩的高发。

 

 第七个步法:“弹着走”。两脚朝前,每走一步十趾都用力,特别是大脚
头用力,把人弹起来。“弹”着走有几种收获,第一是脚指头锻炼,其次对于
脚弓的锻炼、脚腕的锻炼,抑制拇外翻和减肥效果非常好。

  

第八个步法:倒着走。 倒着走要有参照物,注意安全。上身挺直,腿自
然下落,前脚掌着地再过渡到全脚,手臂自然摆动,保持整体平衡。小心地
先用脚指头着地,重心在前面,稍微踩空了,也不会摔跟头。这样走可以强化
腰腿肌肉,增强平衡,比正行耗氧多。

老人可根据自己的年龄和体能选择适合的走路方法。

百事通 我的博 养生 奇人怪事 人生
科学发现 旅游 教育 休闲娱乐 工具书
行车安全 中药中医 ·搞笑 南阳游 ps教程
摄影知识 电脑知识 小窍门 美食制作 ·医疗保健
制作代码 ·精美图片 我看世界 美文收集 情感图文
移动图片        心情故事   ·美文收集   胖补气,瘦补    修养

明明 子子 热热 烈烈 欢欢 迎迎 您您


 


 

  评论这张
 
阅读(643)| 评论(37)

历史上的今天

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2018